СЕКРЕТ СИЯЮЩЕЙ КОЖИ: РАСТИТЕЛЬНЫЙ ПОДХОД
Виталия Надеждина

Виталия Надеждина , 28 декабря 2018

Автор: Виталия Надеждина, health & fitness блогер

Кто не мечтает о ровной, здоровой, сияющей коже? Воистину, ничто не красит больше, чем свежесть и молодость, которые, как говорится, «налицо». В погоне за идеальным ноу-мэйкап современные девушки проводят долгие часы в салонах красоты и креслах косметологов. Многие из них упускают важную деталь: истинная красота идет изнутри.

Состояние кожи напрямую зависит от состояния организма в целом, ведь это — наш самый большой орган, который естественным образом откликается на изменения внутреннего состояния. Такие факторы как гормональный дисбаланс, хроническое воспаление, обезвоженность, вредные привычки, недостаток сна и хронический стресс могут значительно ухудшать состояние кожи. Конечно, большую роль играет и питание.

Основные продукты, стимулирующие воспалительные процессы и негативно влияющие на то, как выглядит кожа:
1. Рафинированный сахар и искусственные подсластители
2. Рафинированные углеводы и обработанные продукты
3. Трансжиры
4. Консерванты и химические добавки
Такие продукты лучше исключать из меню и заменять их на здоровые, цельные альтернативы. Таким образом, мы поддерживаем естественную красоту и здоровье кожи.
Помимо очищения рациона от продуктов-триггеров, включайте то, что, наоборот, ухаживает за кожей и способствует появлению здорового естесвенного сияния. К счастью, таких продуктов довольно много. Заполняйте тарелку по-новому, — и результат вас приятно удивит!

1. Омега-3 (ALA): семена чиа, грецкие орехи, листовая зелень, конопляные семечки, водоросли
Незаменимые жирные кислоты являются важнейшим строительным материалом для клеточных мембран. Кроме того, жиры помогают усваиваться жирорастворимым витаминам и «увлажняют» организм. При их дефиците волосы и ногти становятся ломкими, а кожа тускнеет и теряет увлажнённый здоровый вид.

2. Антиоксиданты: ягоды, фрукты, овощи, зелень, какао

Антиоксиданты замедляют процессы разрушения клеток, спасают наш организм от оксидативного стресса и сдерживают процессы старения, а значит, в том числе, помогают нам сохранять естественную красоту и молодость кожи.

3. Витамин С: болгарский перец, киви, апельсины, брокколи, помидоры
Витамин С, как один из мощнейших антиоксидантов, может защищать кожу от воздействия свободных радикалов, уменьшать пигментацию и смягчать акне. Кроме того, он необходим для выработки коллагена.

4. Витамин Е: миндаль, семечки, шпинат, авокадо, батат

Это ещё один важный витамин — антиоксидант, который выравнивает тон лица и помогает коже оставаться здоровой, напитанной.

5. Каротиноиды: морковь, тыква, красный перец, абрикосы, манго
Существует две формы витамина А: ретинол — активная форма из продуктов животного происхождения и каротиноиды — провитамин А из раститетельных продуктов. Организм сам превращает каротиноиды в активную форму, но итоговая эффективность зависит от индивидуальных особенностей и здоровья пищеварительной системы. При дефиците витамина А активизируются процессы воспаления, — кожа становится сухой, покрывается морщинками.

6. Белок: чечевица, бобовые, орехи, семена, водоросли

Белок необходим для строения и здорового обновления клеток тканей организма, и кожа не является исключением.

7. Медь: кунжут, семечки, кешью, грибы, нут

Медь оказывает влияние на процессы пигментации кожи и способствует выработке коллагена. Здоровое производство меланина, который отвечает за цвет кожи, также невозможно без меди.

8. Silica (диоксид кремния): овсянка, бурый рис, лён, авокадо, спаржа

Кремний способствует нормальной выработке собственного коллагена и помогает поддерживать природную красоту и эластичность нашей кожи.

9. Вода

Обезвоженность — одна из наиболее распространённых причин сухости кожи и серого цвета лица. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы оставаться красивыми, свежими и буквально светиться изнутри.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Помните, что рекомендации носят общий характер. Если у вас есть причины для беспокойства или личные вопросы, касающиеся здоровья, обязательно обращайтесь к лечащему специалисту.

Получи бесплатный чек-лист
с детокс меню от
Get Health

Оставляйте свои отзывы, комментарии и вопросы

Чтобы оставить комментарий войдите в личный кабинет или зарегистрируйьтесь

Маття Маття
Продукты для завтрака Продукты для завтрака
4 способа приготовить яйцо 4 способа приготовить яйцо
Зачем нужно использовать подставку в туалете? Зачем нужно использовать подставку в туалете?
Детокс меню без сахара Детокс меню без сахара