КАК ПОМОЧЬ СВОЕМУ КИШЕЧНИКУ
admin

Лена и Настя Костюхины , 23 ноября 2020

Эта статья — руководство к действию. Вот, что можно сделать для своего кишечника:

1. Убираем лишнее

В первую очередь очищаем рацион от обработанных продуктов и сахара. Это нужно, чтобы поддержать добрые бактерии и не дать ходу воспалению. Список, что убираем, в галерее. Рекомендуем ограничить глютен и кофе до разумных пределов.

Обязательно читаем составы! Условно, шоколад может быть приготовлен и из хороших бобов, с кокосовым сахаром, без добавок. Тогда его вполне можно купить домой в качестве десерта. То же касается других сладостей, сухих завтраков. Хлеб можно взять простой, на закваске, либо гречневый.

Многое можно приготовить дома.

Смотрим реакцию

Если подозреваем, что какой-то продукт нам не подходит, убираем его из рациона, отмечаем изменения, а потом пробуем его снова и смотрим реакцию. Часто это орехи и арахис, молочные продукты, яйца, пшеница и глютен, бобовые, паслёновые и цитрусовые. Реакция может быть разной, вздутие, тяжесть, запор, диарея, высыпания на коже.


2. Контролируем стресс

Кишечник страдает от стресса! Чтобы смягчить его влияние, мы практикуем дыхание. Нам также помогает разговор с собой, любая активность, уборка. Лучше собрать свой список успокаивающих техник и использовать его по случаю.

3. Едим про- и пребиотики

Пробиотики это наши дружелюбные бактерии, а пребиотики — их еда. Доступные пробиотики: квашеная капуста, натуральные кисломолочные продукты и веган альтернативы, как кокосовый йогурт. Источники пребиотиков это наши любимые овощи, зелень, бобовые, цельные культуры. Больше клетчатки!
4. Также добавляем в рацион

Овощи, зелень, проростки
Фрукты и ягоды, сладкие — умеренно
Цельные крупы (рис, киноа, греча, овёс)
Птицу, яйца, дикую рыбу и морепродукты
Масла: оливы extra virgin, сыродавленное, кокосовое, топлёное
Орехи и семена, сухофрукты умеренно
Травяной и зеленый чай, матчу
Яблочный уксус (with mother)
Куркуму, имбирь

Меню для кишечника на один день

Получи бесплатный чек-лист
с детокс меню от
Get Health

Оставляйте свои отзывы, комментарии и вопросы

Чтобы оставить комментарий войдите в личный кабинет или зарегистрируйьтесь

Маття Маття
Продукты для завтрака Продукты для завтрака
4 способа приготовить яйцо 4 способа приготовить яйцо
Зачем нужно использовать подставку в туалете? Зачем нужно использовать подставку в туалете?
Детокс меню без сахара Детокс меню без сахара