Ляйсан Утяшева и Яна Степанова: питание и здоровые привычки в 2019 году
admin

Лена и Настя Костюхины , 5 January 2019

Новогодние каникулы – это сменяющие друг друга встречи с друзьями, бесконечные просмотры старых добрых фильмов в кровати, сладости и поздние ужины, изобилие разных блюд и напитков на праздничных столах.. естественно, всё это может стимулировать рост отметки на весах, расплывание форм и недовольство своим отражением в зеркале. В конце декабря в healthy-пространстве «Город-Сад» состоялся предновогодний бранч, в рамках которого мы откровенно поговорили о том, что такое здоровое питание, возможно ли оставаться верным режиму даже в праздники, и кому это вообще нужно, с фантастически красивыми адептами здорового образа жизни – Ляйсан Утяшевой и Яной Степановой. Ляйсан и Яна поделились личным опытом и рассказали как жизнь может оставаться яркой и вкусной без угрозы для здоровья и фигуры во время праздников и не только.
Спойлер: достаточно сбалансировать приёмы пищи и заменить тяжёлые ингредиенты привычных блюд на полезные альтернативы, например, майонез – на оливковое масло.

1. Самая первая рекомендация от Ляйсан – загляните внутрь себя и честно ответьте на вопрос, действительно ли вам это нужно. Вы этого хотите? Необходимо чётко понимать, зачем вы это делаете, чтобы обстоятельства не сбивали с выбранного пути. Нет ничего хуже, чем постоянные «качели» от жёстких ограничений до изобилующих пиршеств.

2. Не ждите того самого момента или знака судьбы. Начинайте менять себя и свои привычки прямо сегодня, пока это не стало вынужденной мерой из-за проблем со здоровьем, гормонального сбоя или чего-нибудь ещё.

3. Три кита здорового образа жизни: хороший сон, правильное питание, регулярные физические упражнения.

4. Готовьте дома и не стесняйтесь брать еду с собой в гости или в дорогу, – это один из главных ритуалов Яны Степановой, которая живёт на 2 города, – Москву и Дубай.

5. Вводите простые физические нагрузки в ежедневную рутину, например, отказывайтесь от лифта в пользу лестницы и ходите до супермаркета пешком.

6. Находите удовольствие за пределами тарелки, чтобы не оставалось время и желания на вредные перекусы или эмоциональное заедание. Например, декорирование блюд и сервировка стола – не только приятные, но и занятные дела, которые могут уберечь вас от «лишнего».

7. Соблюдайте меру: если оливье, – то 2 ложки, если алкоголь, – то бокал. Не увлекайтесь!

8. Пробуйте начинать день с зелёного смузи. Рецепт от Яны Степановой: обычная или кокосовая вода, авокадо, киви, семена чиа и льна, замороженный банан и много-много зелени, например, шпинат, укроп и петрушка.

9. Планируйте приёмы пищи: например, во время праздников начинайте с более тяжелых блюд, а ближе к вечеру подавайте овощи на пару и легкие полезные салаты, – полезный совет от Ляйсан, в семье которой такой подход к празднованию стал традицией.

10. Информационный детокс: пробуйте отказываться от гаджетов на некоторое время, читайте книги и уделяйте драгоценное время близким, например, гуляйте, общайтесь, играйте в снежки и лепите снеговиков.

Get a free detox checklist from Get Health

Leave your feedback, comments and questions

To leave a comment log in to your account or register

Маття Маття
Продукты для завтрака Продукты для завтрака
4 способа приготовить яйцо 4 способа приготовить яйцо
Зачем нужно использовать подставку в туалете? Зачем нужно использовать подставку в туалете?
Детокс меню без сахара Детокс меню без сахара