10 ОШИБОК ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА
Джульетта

Джульетта , 5 января 2019

Автор: Кононова Джульетта  — нутрициолог,  окончила ЦНАП при РГСУ по специальности нутрициология в системе тренировок, несколько курсов по взрослому и детскому питанию в Stanford University и физической активности в The University of Edinburg

Многие из тех, кто хотя бы однажды задавался вопросом о том, как сбросить несколько «лишних» килограммов, начинали свой путь с поиска ответов в глобальной сети. Однако сейчас Интернет переполнен разного рода советами, некоторые из которых не просто оказываются бесполезными для достижении ваших целей, а даже наоборот, — могут наносить реальный вред физическому здоровью и выводить из психологического равновесия.

Вот 10 ошибок, которые допускают чаще всего:

1. Следование строгим диетам

С греческого языка «диета» переводится как «образ жизни», поэтому лучше подбирать комфортный для вас стиль питания и придерживаться его на постоянной основе. Прочувствуйте разницу между диетой, состоящей из жёстких ограничений, срывов, недовольства собой и чувством вины за любой «шаг влево», и здоровым образом жизни, который начинается с новых полезных привычек (например, больше овощей в продуктовой корзине) и искренней любви к себе.

2. Краткосрочные цели

Начиная новую жизнь в понедельник, мы ждём грандиозных результатов к пятнице, но, к сожалению (или к счастью?), — так не бывает. Для любых изменений нужно время. Позвольте своему организму подстроится под новую реальность, привыкнуть к переменам, оставайтесь внимательны и терпеливы по отношению к себе.

3. Жёсткое ограничение калорий

Постоянный подсчёт калорий и критические ограничения – это стресс и дискомфорт для вашего организма, что практически неизбежно приводит к срыву. Кроме того, такой подход может быть причиной нарушения метаболических (и не только) процессов и крайне плохого настроения. Кушать лучше в меру, но до сыта

4. Избегание завтрака

Наблюдайте за собой. Пропуская завтрак, вы можете переедать в течение дня. Если вы замечаете, что это действительно так, — обязательно завтракайте после пробуждения или спустя 1 час. Выбирайте более плотные или максимально лёгкие блюда в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, но главное, — получайте наслаждение.

5. Постоянные перекусы

Проблем может быть несколько: либо перекуса совсем нет, а вам комфортнее, чтобы он был, либо перекусы превращаются в постоянное кусочничество. Лучшее решение — это запланированный, осознанный перекус в удобное для вас время.

6. Жидкие калории

Сладкие смузи, кофе с молоком и протеиновые коктейли — это тоже калории, которые важно учитывать. Делайте выбор осознанно и не забывайте, вода — ваш лучший друг.

7. Недостаток воды

Иногда жажда ошибочно принимается за чувство голода, а ещё недостаток воды может быть причиной нарушения некоторых процессов в организме и постепенного угасания естественной красоты, например, — через увядание цвета и потерю упругости кожи. Обязательно пейте воду в течение дня. Эталон: 30 мл на 1 кг массы тела.

8. Еда в кафе и ресторанах, покупка полуфабрикатов

Всё в порядке, если ужины в ресторане случаются время от времени, тем более, если вы со знанием дела делаете выбор по меню и получаете удовольствие от компании. Если же кафе полностью заменяют вам домашнюю кухню, — задумайтесь: в ресторанной еде чаще всего содержится рафинированный сахар, избыток соли и, например, не вполне здоровые соусы, а в полуфабрикатах — некачественные ингредиенты и искусственные добавки.

9. Акцент на одном

Например, вы решаете, что вам помогают только тренировки, и вы действительно хорошо занимаетесь в зале, но продолжаете ложиться спать ближе к 2 часам ночи и перекусывать сендвичами. Можно ли этот подход считать здоровым? Ответ скорее отрицательный. Здоровое снижение веса — это комплексный подход, который включает сбалансированное питание, физические нагрузки, качественный сон, позитивное отношение к жизни, работа со стрессом и любовь к себе.

10. Нереалистичные или чужие цели

Останьтесь наедине с собой и задайтесь вопросом: «Зачем?». Что изменится, когда вы сбросите «лишние» килограммы? Станете ли вы счастливее? Здоровее? Как вы будете себя чувствовать? Честные ответы на эти вопросы помогут поставить цели, которые будут вашими, «от» и «до», а значит, — помогут сделать движение вперёд максимально приятным и естественным.

ВЫВОД

Здоровое похудение — это путь, который под силу любому из вас! Главные бонусы такого подхода — общее оздоровление, пробуждение вашей природной красоты и долгосрочный результат. Основные шаги к новой версии себя, — это грамотное планирование рациона, осознанное избегание крайностей, выбор подходящей вам физической активности и позитивный настрой.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Помните, что рекомендации носят общий характер. Если у вас есть причины для беспокойства или личные вопросы, касающиеся здоровья, обязательно обращайтесь к лечащему специалисту.

Получи бесплатный чек-лист
с детокс меню от
Get Health

Оставляйте свои отзывы, комментарии и вопросы

Чтобы оставить комментарий войдите в личный кабинет или зарегистрируйьтесь

Маття Маття
Продукты для завтрака Продукты для завтрака
4 способа приготовить яйцо 4 способа приготовить яйцо
Зачем нужно использовать подставку в туалете? Зачем нужно использовать подставку в туалете?
Детокс меню без сахара Детокс меню без сахара